La pirrolochinolina chinone (PQQ), spesso chiamata impropriamente vitamina B14, è una molecola presente in alcuni alimenti e studiata per il suo ruolo nel metabolismo cellulare e nei meccanismi ossidativi.
PQQ è l’acronimo del sale disodico della pirrolochinolina chinone, una sostanza completamente naturale ottenuta mediante un processo di fermentazione che utilizza il microorganismo Hyphomicrobium denitrificans CK-275. Si presenta come una polvere dal colore rosso-bruno, con una purezza minima del 99,0%.
In questo articolo ne analizziamo le proprietà, le fonti alimentari, le differenze con il coenzima Q10 e i possibili effetti collaterali.
A cosa serve la Vitamina B14 (PQQ)
La pirrolochinolina chinone è un composto redox coinvolto nei processi cellulari legati alla produzione di energia. Anche se viene talvolta definita vitamina B14, non è ufficialmente riconosciuta come vitamina essenziale per l’uomo, ma autorizzata alla vendita da EFSA dal 2018 come integratore alimentare con il nome di “sale disodico del pirrolochinolina chinone”, con avvertenza al consumo da parte dei soli adulti (ad esclusione di donne in gravidanza o allattamento).
Nell’organismo umano, il PQQ svolge un importante ruolo di cofattore enzimatico, assumendo grande importanza nelle reazioni di ossidoriduzione.
All’interno dei mitocondri, la pirrolochinolina chinone è in grado di intercettare e inattivare i radicali liberi, fungendo da potente antiossidante, anche a livello neuronale. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che, a livello mitocondriale, svolge funzioni di formazione di nuovi mitocondri (biogenesi mitocondriale), incremento della loro attività e di attivazione di importanti meccanismi di riparazione del DNA mitocondriale.
Dal punto di vista biologico, la PQQ è quindi oggetto di studio per il suo ruolo in:
- metabolismo energetico cellulare;
- funzione dei mitocondri;
- protezione dallo stress ossidativo;
- supporto ai processi di segnalazione cellulare.
Per questo motivo, è presente in varie formulazioni nutraceutiche di pqq integratore, che hanno come ingrediente base la soluzione in polvere idrosolubile a marchio registrato MGCPQQ® o BioPQQ®, composto naturale ottenuto tramite un processo di fermentazione brevettato da Mitsubishi Gas Chemical.
L’uso di integratori di Vitamina B14 PQQ è studiato negli ambiti di applicazione relativi a benessere mentale, supporto cognitivo e più in generale come sostegno energetico.
Quali sono gli alimenti ricchi di PQQ
La pqq pirrolochinolina chinone è naturalmente presente in diversi alimenti, fra cui:
- natto (alimento di tradizione giapponese a base di fagioli di soia fermentati);
- frutta come kiwi, papaya e banane;
- peperoni verdi, prezzemolo, cavoli, broccoli e spinaci;
- tè verde, tè oolong, cacao puro.
L’apporto alimentare quotidiano è però piuttosto basso. Per questo motivo, se necessario è utile orientarsi verso un integratore di pqq, che consenta un’assunzione più standardizzata.
Qual è la differenza tra PQQ e Q10
Pirrolochinolina chinone e coenzima Q10 sono entrambi molecole coinvolte nel metabolismo energetico, ma hanno funzioni diverse.
La PQQ è una potente molecola redox coinvolta nella segnalazione cellulare e associata alla biogenesi mitocondriale, mentre il CoQ10 è già naturalmente presente nei mitocondri e costituisce parte integrante della catena di trasporto degli elettroni, oltre a essere fondamentale per la produzione di ATP.
In sintesi:
- PQQ “stimola” la creazione di nuovi mitocondri;
- Q10 “aiuta” i mitocondri esistenti a produrre energia.
Inoltre, alcuni studi suggeriscono che l’associazione tra PQQ e Coenzima Q10 possa avere effetti complementari sul metabolismo cellulare, costituendo un effetto sinergico che ne aumenta gli effetti benefici.
Pirrolochinolina chinone PQQ: quando assumerlo ed effetti collaterali
PQQ quando assumerlo
Gli integratori a base di pirrolochinolina chinone vengono generalmente assunti al mattino e durante un pasto, spesso come abbiamo visto in combinazione con altri micronutrienti (come ad esempio il CoQ10).
Questo perché il ruolo della molecola è legato al metabolismo energetico, e quindi può essere più utile nelle prime ore della giornata.
PQQ effetti collaterali
Gli studi ad oggi disponibili indicano che la Vitamina B14 PQQ è generalmente ben tollerata alle dosi comunemente utilizzate negli integratori e mantiene un buon profilo di sicurezza a dosi moderate.
Tuttavia, come per qualsiasi composto bioattivo, i dosaggi elevati non sono raccomandati ed è sempre opportuno consultare un professionista prima di cominciare una integrazione, soprattutto in caso di gravidanza o condizioni di salute particolari.
FAQ – Domande frequenti sulla PQQ
La vitamina B14 esiste davvero?
Il termine vitamina B14 viene talvolta utilizzato in modo improprio per indicare la PQQ, una molecola presente in alcuni alimenti, non riconosciuta ufficialmente come vitamina essenziale, ma come fattore redox fondamentale o micronutriente essenziale.
PQQ a cosa serve principalmente?
È studiata per il suo ruolo nel metabolismo cellulare e nella funzione mitocondriale.
La PQQ è un antiossidante?
Sì, è una molecola redox che può contribuire alla protezione dallo stress ossidativo, anche a livello neuronale.
PQQ e integratori neurotrofici: c’è una relazione?
La PQQ è spesso inclusa in formulazioni orientate al supporto cognitivo, per il suo coinvolgimento nei processi cellulari neuronali.
Si può assumere insieme al CoQ10?
Sì, spesso vengono combinati per il loro ruolo complementare nel metabolismo energetico.
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