Il coenzima Q10 (CoQ10 o ubichinone) è una molecola liposolubile presente in tutte le cellule dell’organismo. La sua funzione principale è quella di partecipare alla produzione di energia nei mitocondri, sotto forma di ATP (adenosina trifosfato).
Oltre al ruolo energetico, il coenzima Q10 agisce anche come antiossidante naturale, contribuendo a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi.
Con l’età, i livelli endogeni di CoQ10 tendono a diminuire, motivo per cui spesso viene assunto sotto forma di integratore CoQ10, disponibile sia nella forma ubichinone che ubiquinolo (la sua versione ridotta e più biodisponibile).
Le principali proprietà del coenzima Q10 si concentrano su due aspetti:
I benefici del coenzima Q10 più studiati riguardano:
Sebbene l’organismo produca naturalmente il CoQ10, è possibile integrarlo con alcuni cibi. Gli alimenti con coenzima Q10 più ricchi sono:
Tuttavia, le concentrazioni alimentari non sono sempre sufficienti a compensare il calo fisiologico, motivo per cui sia l’ubichinone integratore sia l’ubiquinolo integratore possono rappresentare un’opzione per chi ha fabbisogni maggiori.
Un dubbio frequente è quando prendere il CoQ10 e quanto coenzima Q10 al giorno.
Ma il coenzima Q10 dopo quanto fa effetto? Gli effetti possono essere percepiti dopo alcune settimane di assunzione costante, soprattutto in termini di energia e riduzione della fatica muscolare.
Il coenzima Q10 è un nutriente chiave per la produzione di energia e la protezione antiossidante. Conoscere le differenze tra ubichinone e ubiquinolo, sapere quali sono gli alimenti che contengono CoQ10 e valutare il giusto dosaggio dell’integratore permette di assumere questo coenzima in modo consapevole.
Sebbene sia ben tollerato, il CoQ10 va integrato preferibilmente dopo consiglio medico, soprattutto in caso di terapie farmacologiche in corso.
La creatina è una delle sostanze più studiate e conosciute nel mondo dell’attività fisica. Negli ultimi anni, accanto alla tradizionale creatina monoidrato, si è diffusa un’altra tipologia chiamata creatina HCl o cloridrato di creatina.
Lo shilajit è una sostanza naturale di colore scuro, simile a una resina, che si forma lentamente nelle rocce dell’Himalaya e di altre catene montuose. La resina di shilajit è da secoli utilizzata nella medicina ayurvedica
L’olio di krill è un integratore naturale ottenuto dall’Euphausia superba, un piccolo crostaceo appartenente al plancton marino dell’Antartide. Grazie alla sua ricchezza in omega-3, fosfolipidi e astaxantina, è considerato un’alternativa all’olio di pesce.
La pianta di Ginkgo biloba è una specie arborea longeva e resistente: le sue origini risalgono infatti a oltre 200 milioni di anni fa. Originaria della Cina, è oggi diffusa in tutto il mondo come pianta officinale per le sue proprietà.
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