La melatonina è un ormone naturalmente prodotto dall’epifisi (ghiandola pineale) che regola i ritmi circadiani, cioè l’alternanza tra sonno e veglia. È spesso utilizzata come integratore per dormire di notte, in particolare in caso di difficoltà ad addormentarsi, jet lag o alterazioni del ritmo biologico.
La melatonina è diventata uno degli integratori più conosciuti per il sonno grazie al suo buon profilo di sicurezza e agli effetti documentati sulla qualità del riposo.
La melatonina è un ormone neuroendocrino sintetizzato a partire dal triptofano, un aminoacido essenziale. La sua produzione aumenta con il buio e diminuisce con la luce, fungendo da “orologio biologico” interno.
Chi si chiede dove si trova la melatonina deve sapere che il corpo la produce naturalmente, ma può essere assunta anche come integratore alimentare in capsule, compresse o gocce.
Quanto ci mette la melatonina a fare effetto?
In genere, dopo l’assunzione, la melatonina inizia ad agire entro 30-60 minuti, a seconda della formulazione.
I suoi usi ed effetti più comuni sono i seguenti:
Diversi studi scientifici hanno confermato che la melatonina può ridurre il tempo di addormentamento e migliorare la percezione del sonno.
Una dose di 2 mg di melatonina è tra le più comuni negli integratori approvati in Europa. A questo dosaggio, la melatonina è considerata sicura e può:
L’effetto varia da persona a persona, ma generalmente dura 4-8 ore, coprendo l’intera fase di sonno notturno.
Uno dei dubbi più comuni riguarda la durata dell’assunzione.
La melatonina per dormire non crea dipendenza, a differenza di alcuni farmaci ipnotici, ed è considerata un’opzione naturale e ben tollerata per migliorare il sonno.
La melatonina è generalmente sicura, ma può avere alcuni effetti collaterali lievi e transitori:
Gli effetti collaterali gravi sono rari. Tuttavia, l’assunzione di melatonina è sconsigliata in gravidanza, allattamento e nei bambini senza indicazione medica. Può interagire con alcuni farmaci (anticoagulanti, immunosoppressori, farmaci per la pressione).
Chi si chiede cosa prendere per dormire di notte deve sapere che la melatonina è un supporto utile, ma va sempre integrata a buone abitudini igienico-comportamentali del sonno
La melatonina è un integratore sicuro ed efficace per favorire l’addormentamento, regolare i ritmi circadiani e ridurre i disturbi legati a jet lag e insonnia lieve. Assunta in dosi comuni (come i 2 mg), è ben tollerata e non induce dipendenza.
Conoscere cosa fa la melatonina, quanto dura il suo effetto e quali sono i suoi possibili effetti collaterali permette di utilizzarla in modo consapevole, sempre nel rispetto delle indicazioni mediche quando necessarie.
La creatina è una delle sostanze più studiate e conosciute nel mondo dell’attività fisica. Negli ultimi anni, accanto alla tradizionale creatina monoidrato, si è diffusa un’altra tipologia chiamata creatina HCl o cloridrato di creatina.
Lo shilajit è una sostanza naturale di colore scuro, simile a una resina, che si forma lentamente nelle rocce dell’Himalaya e di altre catene montuose. La resina di shilajit è da secoli utilizzata nella medicina ayurvedica
L’olio di krill è un integratore naturale ottenuto dall’Euphausia superba, un piccolo crostaceo appartenente al plancton marino dell’Antartide. Grazie alla sua ricchezza in omega-3, fosfolipidi e astaxantina, è considerato un’alternativa all’olio di pesce.
La pianta di Ginkgo biloba è una specie arborea longeva e resistente: le sue origini risalgono infatti a oltre 200 milioni di anni fa. Originaria della Cina, è oggi diffusa in tutto il mondo come pianta officinale per le sue proprietà.
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