Come rafforzare il sistema immunitario e contrastare le allergie

(Tempo di lettura stimato: 8 minuti)

Il sistema immunitario è un complesso meccanismo di difesa che ci protegge da infezioni, batteri, virus e agenti patogeni. Tuttavia, può essere anche soggetto a squilibri che si manifestano sotto forma di allergie o una ridotta capacità di combattere malattie. Con il crescente interesse per la salute e il benessere, molti cercano soluzioni naturali e integratori per rafforzare il sistema immunitario e alleviare i sintomi delle allergie. Questo articolo esplora in dettaglio questi argomenti, concentrandosi su come mantenere un sistema immunitario forte e ben funzionante.

Cosa sono le allergie

Le allergie sono reazioni anomale del sistema immunitario nei confronti di sostanze generalmente innocue, chiamate allergeni. In una persona allergica, il sistema immunitario identifica erroneamente un allergene come pericoloso e scatena una reazione difensiva che può provocare sintomi fastidiosi o, in alcuni casi, gravi.

Le allergie possono presentarsi in molte forme. I sintomi variano da naso che cola, starnuti, prurito e gonfiore, a reazioni più gravi come anafilassi, che richiede immediato intervento medico. Le allergie più comuni includono la rinite allergica, nota anche come febbre da fieno, l’allergia al nichel, e le allergie alimentari. L’allergia al nichel, ad esempio, è causata da una reazione del corpo a questo metallo, presente in molti oggetti di uso quotidiano come gioielli, accessori metallici, e in alcuni alimenti come legumi e cereali.

Quali sono i diversi tipi di allergie

Le allergie possono essere classificate in diverse categorie, a seconda della loro origine:

1. Allergie respiratorie: includono la rinite allergica, causata da pollini, polvere e muffe. Queste allergie provocano spesso sintomi come congestione nasale, starnuti e lacrimazione.
2. Allergie alimentari: una risposta immunitaria a cibi specifici come arachidi, latticini, uova o crostacei.
3. Allergie da contatto: come l’allergia al nichel, derivano dal contatto con sostanze irritanti, provocando eruzioni cutanee, prurito e arrossamenti.
4. Allergie farmacologiche: reazioni avverse a farmaci specifici, che possono manifestarsi con sintomi variabili, da leggere irritazioni a gravi difficoltà respiratorie.

Come rafforzare il Sistema Immunitario

Un sistema immunitario forte è essenziale per prevenire infezioni e malattie. Esistono diverse strategie naturali che possono essere adottate per rafforzare il sistema immunitario.

1. Alimentazione bilanciata: un’alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre fornisce vitamine e minerali essenziali per il corretto funzionamento del sistema immunitario. La vitamina D, ad esempio, gioca un ruolo cruciale nel modulare la risposta immunitaria. La vitamina C, invece, è fondamentale per la produzione di globuli bianchi.
2. Attività fisica: l’esercizio fisico regolare contribuisce a mantenere un sistema immunitario efficiente. Camminare, fare jogging o andare in bicicletta aumentano la circolazione sanguigna, consentendo alle cellule immunitarie di circolare meglio nel corpo.
3. Sonno adeguato: il sonno è cruciale per il sistema immunitario. Durante la notte, il corpo produce proteine chiamate citochine, che aiutano a combattere le infezioni. Dormire almeno 7-8 ore a notte è fondamentale per mantenere un sistema immunitario forte.
4. Riduzione dello stress: lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario, rendendo il corpo più suscettibile alle infezioni. Tecniche come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a gestire lo stress in modo naturale.

1. Rimedi naturali per combattere le allergie: affrontare le allergie in modo naturale è una strategia adottata da molti per evitare l’uso costante di farmaci. Alcuni rimedi naturali hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre i sintomi allergici.

Integratori e rimedi naturali per rafforzare il Sistema Immunitario

Gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo significativo nel supportare il sistema immunitario, specialmente nei periodi di maggiore necessità. Inoltre, gli integratori liposomiali consentono un assorbimento più rapido ed efficace dei nutrienti rispetto ai tradizionali integratori, grazie alla loro struttura che migliora la biodisponibilità dei principi attivi.

Molte vitamine e minerali contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario, affermazione provata dall’EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare). Tra i minerali vi sono il ferro, il rame, il selenio e lo zinco, mentre tra le vitamine si annoverano l’acido folico (o vitamina B9), la vitamina B6, la vitamina D e la vitamina B12.

La vitamina D è essenziale per la regolazione della risposta immunitaria. Una carenza di vitamina D è stata collegata a un aumento del rischio di infezioni respiratorie.

La vitamina C: uno dei più noti antiossidanti, aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi e promuove la produzione di globuli bianchi.

Un altro composto organico studiato per le sue proprietà antiallergiche è il MSM, o metilsulfonilmetano, che spesso viene associato alla vitamina C per i suoi effetti sinergici positivi. Uno studio multicentrico sull’uomo ha dimostrato che il consumo di MSM ha ridotto efficacemente i sintomi della rinite allergica stagionale, migliorando sintomi delle vie respiratorie superiori come naso che cola, ostruzione nasale e starnuti.

Oltre agli ingredienti elencati, esistono principi attivi che riportano evidenze scientifiche riguardo la loro attività immunomodulatoria, ovvero agenti che mirano a regolare, attenuando o regolando, le alterazioni delle risposte immunitarie dell’organismo. Tra questi principi attivi si annoverano gli estratti di piante vegetali e il ruolo dei bioflavonoidi, come la quercitina, nel trattamento delle allergie. La quercetina è uno dei bioflavonoidi più studiati per il suo effetto sulle allergie. È noto per la sua capacità di stabilizzare i mastociti, che sono responsabili del rilascio di istamina durante una reazione allergica.

La rinite allergica, o febbre da fieno, è una delle condizioni allergiche più comuni, caratterizzata da starnuti, congestione nasale e prurito. Gli OPC, o protoantocianidine oligomeriche, sono stati studiati per la loro capacità di alleviare i sintomi della rinite allergica grazie alle loro proprietà antinfiammatorie e antistaminiche. In uno studio clinico, è stato dimostrato che l’estratto di semi d’uva ricco di OPC ha ridotto significativamente i sintomi della rinite allergica, migliorando la qualità della vita dei pazienti.

La curcuma o più precisamente la curcumina, è un potente antinfiammatorio naturale e un antiossidante. Viene utilizzata per le allergie grazie alla sua capacità di ridurre l’infiammazione e modulare la risposta immunitaria. La sua azione antiossidante protegge le cellule dallo stress ossidativo indotto dall’infiammazione allergica, contribuendo a ridurre i danni ai tessuti.

Il pepe nero, grazie al suo principio attivo piperina, viene spesso utilizzato in combinazione con la curcuma per migliorare la biodisponibilità della curcumina. La piperina ha anche proprietà antinfiammatorie e antistaminiche, il che la rende utile nel trattamento delle allergie.

Uno studio pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology ha mostrato che Cordyceps sinensis può modulare il sistema immunitario sopprimendo l’attivazione di mastociti e basofili, cellule chiave coinvolte nelle reazioni allergiche. Questo effetto potrebbe ridurre il rilascio di istamina, contribuendo ad alleviare i sintomi delle allergie. Il Cordyceps è un fungo ben noto nella Medicina Tradizionale Cinese (MTC) è noto per il suo effetto immunomodulante, ovvero la capacità di regolare e bilanciare la risposta immunitaria.

Infine, i probiotici aiutano a mantenere l’equilibrio della flora intestinale, che è strettamente legata alla salute immunitaria. Le evidenze scientifiche suggeriscono che alcuni ceppi di probiotici, come Lactobacillus e Bifidobacterium, possono essere utili nella gestione delle allergie, riducendo i sintomi di condizioni come la rinite allergica, la dermatite atopica e, in alcuni casi, l’asma allergico.

Conclusioni

Rafforzare il sistema immunitario e combattere le allergie richiede un approccio olistico che includa una dieta equilibrata, l’uso di integratori specifici e uno stile di vita sano. Gli integratori, sia che si tratti di forme solide che di formulazioni liposomiali, possono fornire un sostegno significativo, migliorando la capacità del corpo di assorbire e utilizzare i nutrienti essenziali.

Riferimenti bibliografici:

1. National Institutes of Health (NIH). The Immune System: How It Works, 2003.
2. C. Harvey, M.T. Cantorna. Vitamin D and the immune system, In Woodhead Publishing Series in Food Science, Technology and Nutrition, Diet, Immunity and Inflammation, Woodhead Publishing, 2013, Pages 244-263.
3. Carr, Anitra & Maggini, Silvia. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 9. 1211. 10.3390/nu9111211.
4. Hewlings S, Kalman DS. Evaluating the Impacts of Methylsulfonylmethane on Allergic Rhinitis After a Standard Allergen Challenge: Randomized Double-Blind Exploratory Study. JMIR Res Protoc. 2018 Nov 29;7(11): e11139. doi: 10.2196/11139.
5. Bernstein DI, Bernstein CK, Deng C, Murphy KJ, Bernstein IL, Bernstein JA, Shukla R. Evaluation of the clinical efficacy and safety of grapeseed extract in the treatment of fall seasonal allergic rhinitis: a pilot study. Ann Allergy Asthma Immunol. 2002 Mar;88(3):272-8.
6. Sahoo, K., et al. (2011). Role of Curcumin in the Management of Respiratory Allergy: A Clinical Study. Indian Journal of Allergy, Asthma, and Immunology, 25(2), 123-128
7. Fangfang Wu, Chunhui Zhou, Dandan Zhou, Shiyi Ou, Huihua Huang. Structural characterization of a novel polysaccharide fraction from Hericium erinaceus and its signaling pathways involved in macrophage immunomodulatory activity. Journal of Functional Foods, Volume 37, 2017, Pages 574-585.
8. Mlcek J, Jurikova T, Skrovankova S, Sochor J. Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response. 2016 May 12;21(5):623.